La Importancia Fundamental del Entrenamiento de Fuerza al Perder Peso con Análogos de GLP-1
En el panorama actual de la salud y el bienestar, los tratamientos farmacológicos para la pérdida de peso están ganando terreno. Sin embargo, un consenso entre especialistas subraya la necesidad de complementar estas terapias con un plan integral que combine una alimentación equilibrada y un régimen de ejercicio físico. Especialmente, el entrenamiento de fuerza se erige como un pilar fundamental para asegurar una pérdida de peso saludable y sostenible, contrarrestando la disminución de masa muscular y evitando el efecto rebote.
Detalles Cruciales: La Sinergia entre Farmacología y Ejercicio en la Pérdida de Peso
El 8 de junio de 2026, en la vibrante ciudad de Madrid, un panel de distinguidas expertas, incluyendo a Myriam Yébenes, CEO del grupo Maribel Yébenes; la Dra. Karen Wejbe, especialista en longevidad; Crys Dyaz, renombrada fisioterapeuta y entrenadora personal; y Violeta Kushykan, nutricionista de ZEM Wellness Clinic Altea, se reunieron para abordar el creciente interés en los tratamientos con análogos del GLP-1, como Ozempic. Su principal conclusión fue unánime: estos medicamentos, aunque eficaces, deben ser parte de un enfoque holístico. Este enfoque incluye monitoreo regular, una dieta nutritiva para prevenir deficiencias, y un programa de actividad física centrado en el desarrollo de la fuerza.
Myriam Yébenes destacó que la pérdida de peso inducida por los análogos del GLP-1 conlleva una reducción significativa de músculo, con una proporción de tres partes de grasa por una de músculo. Este fenómeno puede manifestarse en la llamada "cara Ozempic" y flacidez corporal. Para mitigar estos efectos, la especialista sugirió protocolos estéticos que estimulen los músculos faciales y el uso de rellenos. En cuanto al cuerpo, el entrenamiento de fuerza se presenta como la solución más efectiva para preservar la masa muscular.
Crys Dyaz enfatizó la importancia innegociable de un abordaje interdisciplinario que integre dieta y, sobre todo, ejercicio de fuerza desde el inicio de tratamientos como Ozempic. Para ella, el entrenamiento de fuerza es crucial en mujeres de todas las edades, pero adquiere una relevancia aún mayor cuando se anticipa una pérdida de peso considerable (20 kilos o más) en un corto período. La entrenadora explicó que mantener la masa muscular acelera la quema de calorías en reposo, lo que facilita alcanzar los objetivos de peso. Además, este tipo de ejercicio disminuye la fatiga y previene la flacidez, dos efectos secundarios comunes de la rápida pérdida de peso. Dyaz también señaló que el entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa para combatir el efecto rebote, asegurando que los resultados obtenidos sean duraderos y no un camino de vuelta al punto de partida.
La fisioterapeuta Crys Dyaz insistió en que el entrenamiento debe ser personalizado, adaptándose al contexto y nivel de actividad de cada individuo. Para aquellos que han llevado una vida sedentaria, la progresión debe ser gradual. También es fundamental considerar posibles mareos o cansancio al inicio del tratamiento con GLP-1. En términos generales, Dyaz aconsejó que al menos el 60% del entrenamiento total se dedique a la fuerza, haciendo especial hincapié en el entrenamiento de los glúteos, vital para la postura y el equilibrio. Además de las sesiones de fuerza, ya sea con pesas, máquinas o el propio peso corporal, la experta promovió la actividad física diaria, como caminar 10.000 pasos si se es activo, o comenzar con 5.000 para quienes son más sedentarios.
Reflexiones sobre el Bienestar Integral y la Pérdida de Peso
Este informe subraya una verdad fundamental en el camino hacia la salud: no existen atajos. Si bien los avances farmacológicos ofrecen herramientas prometedoras para la pérdida de peso, la verdadera transformación y sostenibilidad residen en un compromiso integral con el estilo de vida. La perspectiva de Crys Dyaz y sus colegas nos recuerda que la fuerza muscular no es solo una cuestión estética o de rendimiento, sino un componente esencial para la salud metabólica, la prevención de la flacidez y la longevidad. Es una invitación a ver la pérdida de peso no como un fin en sí mismo, sino como una oportunidad para redefinir nuestros hábitos, abrazar el movimiento y nutrir nuestro cuerpo de manera consciente, asegurando que los cambios sean profundos y permanentes.
